三个动作帮你挤出胸沟（男女通用版）

Q

如何练出你的胸沟

A

一直以来这个问题都在被讨论，如何练出沟（胸缝），这是男女所共同关注的话题，有的人说用哑铃飞鸟，用的人说窄距俯卧撑，有人说是龙门夹胸，到底哪个动作更好，一直是争论不休的。

其实，这是非常简单，内胸也是胸大肌的一部分，只要能练到胸大肌，就一定会刺激到内胸，我们要做的就是加大这种刺激，这里面很关键的一点就是大臂内收，大臂内收的程度越大，对内侧胸肌的刺激效果越明显，简单的解释就是想办法让你的两个二头肌无限靠近，试一下，是否感受到了“内胸”

如果你能感受到内胸，那么你所有的动作都是这种方法建设内胸，无论机器，还是自由重量，当然有些动作讲更适合这种臂内收。

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下面介绍三种非常适合练“内胸”训练的动作

身子倾斜45°的器械推胸

借助推胸的训练器械，侧身45度，然后器械运动轨迹推举握把

龙门夹胸

如果想最大限度的刺激“内胸”，就像我们之前所说的，双臂要在胸前交叉，二头肌无限靠近。

V把的史密斯卧推

借助健身房的斯密斯器械和V握把，然后顺着杆的放下躺下做卧推，同样的，如果你要更好的感受到“内胸”，你就要感受到大臂向内夹

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